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【贴士】无需拔苗助长!趁春光正好,4招帮孩子蹿个儿

佛中医 2020-10-16 11:39:48

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  春天,是万物生长的季节,也是宝宝们长个最给力的时期。世界卫生组织的一项研究表明,少年儿童在春季长得最快,3~5月身高增长速度是9~11月的2~2.5 倍。如何把握这个天赐良机?今期的【育儿堂】,由佛山市中医院儿科中医师黎燕珊来给大家支招。


  黎燕珊指出,一般孩子的身高是由遗传基因和后天影响决定的,其中,遗传因素占70%,后天因素占30%。孩子正常的生长发育分为三个阶段,其中从出生到3岁的婴儿期以及青春期是孩子生长发育的高峰期,而儿童期虽然生长速度下降,但孩子们注意营养、作息、运动等也能帮助多长个。有家长可能会很困惑,尤其是首次当家长的朋友会常问:“怎么才知道孩子身高长得理想与否?与同龄人比吗?”




  黎燕珊指出,与同龄孩子相比无疑是能直观地了解孩子身高是否出现了落后的方法,但是,男生、女生的生长发育各有规律和特点,女生进入青春期较男孩约早2年,一般在10~13岁,故女孩在这一年龄段时常比同龄男孩高。而男孩的青春期稍晚,一般在12~14岁开始,但是青春期持续时间比女孩长,女孩一般月经来潮2年后基本不再长高,而男孩一般会持续到17、18岁,所以男孩最终身高常比女孩高。因此,身高不光要与同龄人比,还要与同性别的比较才有意义。一般来说,如果身高较同年龄、同性别正常健康儿童落后较多,或每年身高增长小于5cm就要注意是否生长落后。


佛山市中医院儿科黎燕珊中医师


  矮身材或会一定程度上导致孩子今后的求学、工作、婚姻 稍“吃亏”,黎燕珊建议,若家长发现孩子生长落后,最好在医生的帮助下寻找原因,并针对病因及早治疗,以免错过孩子生长发育的最好时机。同时,家长也应帮助孩子选择科学的生活方式,以促进健康自然的生长,以下介绍四招培养宝宝长成“大长腿”的方法。


充足睡眠是前提


  人体的生长激素分泌高峰一般在入睡后1小时,自然分泌的高峰在晚上10点~12点左右,因此保证孩子在9点前睡觉,1小时后进入深睡眠,刚好进入生长激素分泌的高峰,这也是促进长高的办法。



均衡营养是基础


  教会孩子不偏食、不挑食,形成良好的饮食习惯。多食用鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜、水果等,少吃零食、碳酸饮料等垃圾食品;另外肉类不建议食用养殖的黄鳝、甲鱼、田鸡,也不要吃牛初乳、蜂皇浆、蛋白粉等保健品,因为这些都容易引起性早熟,而性早熟会使生长发育时段缩短,最终影响成年身高。



积极锻炼是关键


  在阳光灿烂时多带孩子进行户外活动,每天一次,饭前半个小时进行。这样既能促进钙的吸收,也能增强体质,建议进行打篮球、跳高、单杠悬垂、跳绳等有利于长高的纵向有氧运动。其中,跳绳因其需要的场地少,动作易掌握,效果显著,建议6岁以上的儿童选择。“这个年龄段的儿童手脚动作协调,膝关节发育良好。”黎燕珊表示,运动的时间和强度因人而异,以动作轻,微微出汗为宜,避免因剧烈运动而损伤关节。



身心健康是保障


  愉快的心情是孩子长高的催化剂,随着年龄增长,孩子不会永远停留在大人印象中无忧无虑的小时候,家长作为孩子成长期间最重要、最信任的人,平日应多关心、陪伴孩子,耐心倾听孩子的烦恼,疏导不安情绪,鼓励他们培养良好的兴趣爱好等。此外,也要减少疾病,保持健康体质,增强抗病能力,保持乐观、阳光心态。



  最后,黎燕珊也附送了一张运动处方,各位同学仔可以在完成每一项运动后,按照这些指引数一数自己的脉搏,看是否达到训练强度:


准备运动


(1)慢跑5分钟,要求心率80~100次/分。

(2)学校的广播体操,要求心率100~120次/分。



快速运动


(1)快速跳绳5分钟,中间可休息2次,每次1分钟,要求心率140~160次/分。

(2)匀快速跳绳5分钟,中间可休息2次,每次1分钟,要求心率120~140次/分钟。


放松运动


(1)慢跑5分钟,要求心率100~120次/分。

(2)做牵拉操5分钟。



(姚丹/文)


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  地点:佛山市中医院1号楼三楼儿科门诊2~3号诊室

  电询:0757-83063321


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